ランニングの続け方

ダイエットや運動不足など様々な理由でランニングに興味を持つ人がいると思います。またランニングを始めても続かないという悩みを持つ人もいると思います。今回はいろんな角度からランニングを継続的に行えるような方法を紹介したいと思います。

ランニングの効

まずはランニングにはどのような効果があるのかを紹介していきます。

• ストレス解消
• ダイエット効果
• 持久力の改善
• 睡眠の質が上がる

ストレス解消

ランニングはストレスを手っ取り早く解消する方法としてとてもお勧めです。学校や会社など集団の一員として過ごす必要がある中で、多くのストレスに遭遇します。あれこれ頭で考えて心を消耗することを繰り返していると心身ともに疲れてしまいます。考えているだけでは考えがまとまらない、イライラすると感じたそんな時にはランニングをしてみてください。体を動かすことで心や脳で考えていることが少しずつ纏まってくるはずです。心と体をバランスよく使うことで精神が落ち着くようにできているのではないかと最近よく思います。長い時間考えても答えが見つからなかったのに、ランニングをしてお風呂に入りゆっくりしている時間にふっと考えがまとまり答えが出る。なんてこと経験したことがある人は多いと思います。バランスが大事です。頭だけ体だけ酷使するのではなくバランスを意識してストレスを吹っ飛ばしましょう。

ダイエット効果

ランニングは痩せる。その理由はランニングが有酸素運動で、酸素を取り込み、エネルギーとして脂肪を燃焼させることができるからです。また脂肪を燃焼し始めるまでにかかる時間は20分と言われています。痩せる為にランニングを取り入れたい人々は20分以上行いましょう。

持久力の改善

持久力がない人はすぐ疲れてしまいます。持久力がある人は長時間体を動かせる元気な人です。ランニングでは持久力を鍛えることができます。まず始めに行うのにおすすめなのは30分〜60分の間でジョギングを行うことです。早く走る必要はありません。20分以上の運動を続けることで脂肪を燃やしつつ持久力をつけていくことができます。体が慣れていないうちに無理してランニングをすると怪我をしたり長続きしなくなってしますので、無理せず苦しくならないペースで続けましょう。持久力がつくと疲れにくくなるので、外出してリフレッシュするなんてことも選択肢になるかもしれません。

睡眠の質が上がる

ランニングをすることによる疲労により眠りに落ちやすくなることもありますが、一番の理由はランニングをすることでセロトニンという脳内物質が分泌されるからです。これは精神を落ち着かせ、自律神経を整える効果や睡眠を誘うホルモン・メラトニンを作るのを助けます。また考え事や悩みがリセットされることによるリフレッシュ効果が高いと思います。走ることで頭がリセットされスッキリするので、余計な思考が取り除かれて体の疲労に気付きやすくなり眠りにつきやすくなるのではないかと思っています。

ランニングの続け方

ランニングを継続的に続ける為にお勧めな方法を紹介します。

• 毎日やる
• ジョギングから始める
• 目標は低く設定する
• アプリを活用する
• 道具を揃える

毎日やる

継続的に続けるおすすめの方法は、毎日やることです。歯磨きや、洗顔、お風呂や食事は毎日行います。これと同じように毎日やることによって生活の一部となり継続的に行うことができるようになる。２日に１度や、週に３回と設定したとしても、夏休みの宿題のように人は最後に持ってこようとするので、いずれやらなくなる。これは習慣化されていないからです。短い距離でも基本的に毎日行うことが一番継続しやすい方法だと思います。帰りの遅い日や体調の悪い日などはもちろん休んでください。

ジョギングから始める

ランニングからではなくジョギングから始める。初めからランニングに挑戦すると足を怪我したり、体や体力がついていかず続けることが難しく感じます。まずは30〜60分を目安にジョギングを息が上がらないくらいのペースで初めて見ましょう。継続的に続け、体や体力が整ってきたら徐々にランニングに移行することをお勧めします。ジョギングもきつく感じた場合はウォーキングからスタートしましょう。

目標は低く設定する

毎日やることができる人は毎日やる方が継続しやすいので良いと思います。ただ、全員ができるわけではなく、週に何度かという人も多いと思います。そんな時は週に３回5km走ると明確に決めることはせず、３日に１度走るくらいゆるい設定で始めてみましょう。2日に1度や5km走るなど具体性が高く慣ればなるほど、達成できなかった時に自分を責めてします可能性があります。なので設定を低めにし成功体験を積み重ね、慣れてきたら具体的に目標を決めるのが良いと思います。

アプリを活用する

ランニングアプリを使ってみる。ランニングをする際に活用するとモチベーションが上がるツールとしてランニングアプリをお勧めします。例えばアディダスのアプリなんかは走った距離やペース、コースや月の走行距離などを無料で確かめることができます。記録に残すことで、自分がどれくらい頑張ってきたのかを数値で確認できるので、モチベーションを高めるツールとしてお勧めです。

道具を揃える

道具を揃えてみる。ランニングシューズやランニングウェアなど見た目を変えることでモチベーションを高める。かわいいウェアやかっこいいシューズを見に纏うことでテンションやモチベーションが上がるものを探して走ることもランニングを継続的に行うきっかけとしては良い方法だと思います。

終わりに

ランニングや運動を苦手に感じる人もいると思います。ただランニングはお金もあまりかからず、手軽に始められる運動としてとてもお勧めです。ランニングを定期的に行うことで悩みや日頃のストレスをリセットでき、健康的にも良い側面が多いです。一つの手軽な趣味の一つとして初めて見ても良い運動だと思うので興味がある人はぜひ初めて見てください。